Uma dieta rica em fibras é uma das melhores maneiras de prevenir e tratar hemorroidas.
Em uma edição recente da revista Minerva Gastroenterologica e Dietologica , um estudo mostrou que as fibras são tão eficazes que podem até tratar hemorroidas avançadas, casos que geralmente exigem cirurgia.
Mas quais são os melhores alimentos ricos em fibras que você pode incluir em sua dieta para prevenir hemorroidas ou para ajudar na recuperação delas?
Aqui estão seis tipos de alimentos super ricos em fibras que farão suas hemorroidas correrem para o abrigo hoje mesmo:1. Grãos integrais. Uma ótima maneira de começar o dia, com a aveia sendo o principal exemplo, rica em fibras e considerada um superalimento. Farelo de trigo, trigo sarraceno, cevada, teff, painço, milho, arroz integral, macarrão integral e praticamente todos os grãos integrais são ótimos. Consuma apenas pão 100% integral, cereais integrais, inclua-os em sopas e ensopados e use-os no lugar do queijo para finalizar seus pratos. Se você não gosta de cereal integral, adicione nozes e frutas vermelhas para torná-lo mais saboroso. Até mesmo uma guloseima como a pipoca é rica em fibras.
2. Todos os tipos de feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico. Repletos de fibras e, além disso, baratos. Pense em sopas, ensopados e chili, onde eles naturalmente brilham.
3. Nozes e sementes. Definitivamente não são baratas, mas um punhado de nozes pode fornecer um terço da sua ingestão diária recomendada de fibras. Amêndoas, pistaches, nozes, sementes de abóbora, sementes de chia e sementes de girassol.
4. Chocolate amargo, desde que você compre cacau em pó puro ou chocolate com teor de cacau superior a 80% e sem adição de açúcares. Com 11 gramas de fibra por 100 gramas, ele é mais fibroso do que quase todos os vegetais.
5. Vegetais. Normalmente, quanto mais escuros, melhor. Cenouras, batatas com casca, beterrabas, brócolis, couve-de-bruxelas, couve-galega, alcachofras, acelga, couve-de-folhas e espinafre.
6. Frutas. Goiabas, mangas, peras e maçãs (com casca), morangos, framboesas, amoras, mirtilos, bananas, laranjas e abacates. Coma frutas em vez de sobremesa para finalizar a refeição, e finalize com iogurte para torná-la ainda mais saborosa.
Coma os alimentos desta lista de cima para baixo, sendo que as opções do topo contêm mais fibras do que as da parte inferior.
É importante lembrar que carne, laticínios, grãos refinados e açúcar praticamente não contêm fibras. Essa é a razão pela qual poucas pessoas consomem fibras suficientes hoje em dia. Se esses alimentos constituem a maior parte da sua dieta atualmente, comece a dieta rica em fibras gradualmente para evitar inchaço, gases e dores de estômago.
Não se preocupe com a diferença entre fibra solúvel e insolúvel. Quase todas as fontes de fibra contêm ambas, então a distinção é muito menos importante do que a maioria dos sites afirma.
Diferentes organizações de saúde estabelecem recomendações diárias ligeiramente diferentes, mas a média é de cerca de 40 gramas para homens e 30 gramas para mulheres adultas. Uma xícara de feijão e uma xícara de cereal integral por dia, que você pode consumir facilmente pela manhã e à noite, fornecem cerca de 30 gramas diários.
Mas consumir fibras é apenas uma peça do quebra-cabeça para se livrar das hemorróidas de vez. Siga os passos simples explicados aqui e você nunca mais terá que sofrer com isso…